医療者のための 今日からできるセルフケア メタ認知を高めよう

1　日本の現状を知る

2　医療者が注意したい心の病

3　セルフケアとは

4　セルフケアを怠ると

5　セルフケアの必要性を認識する

－　1．ボディスキャン瞑想

－　2．マインドフルネス呼吸

－　3．ジャーナリング（日記を書く）

－　4．体を動かすことに集中する

－　5．心の声をキャッチする質問

6　普段使いのセルフケアと特別なセルフケア

－　1．スパや温泉でのリラクゼーション

－　2．一人旅やリトリート

－　3．高級スキンケアやエステの利用

－　4．自分へのご褒美ディナー

7　心が傷つきすぎると回復できなくなる

－　1．心理的トラウマの蓄積

－　2．自己肯定感の低下

－　3．うつ状態や不安の悪化

－　4．孤独

－　5．回避行動の増加

8　涙が止まらなくなるその前に

コラム①看護師のセルフケア事例 – Aさんの闘い

1　緊張感のある職場

2　人間関係によるストレス

3　シフト勤務によるストレス

4　援助希求ができない雰囲気

5　職場における孤独感

6　離職者の多い業界

7　患者との死別

8　感情労働であること

9　ミスが許されない状況

10　モチベーションの低下

コラム②医師のセルフケア事例 – B先生の転機

1　メタ認知とは

2　メタ認知的知識とメタ認知的行動

－　1．メタ認知的知識

－　2．メタ認知的行動

－　3．医療におけるメタ認知的知識とメタ認知的行動の重要性

3　メタ認知を高めてセルフコントロールを実施する

4　定期的な自己評価の実施

5　他者からのフィードバックの受け入れ

6　メタ認知を高めるメリット

7　メタ認知を高める方法

8　メタ認知を高めて対話の必要性を理解する

9　自分に必要なセルフケアをセルフプロデュースする

コラム③作業療法士のセルフケア事例 – Fさんの挑戦

1　毎日の運動を心がける

2　睡眠の質を高める

3　バランスのとれた食事を摂る

4　水分をしっかり摂る

5　ストレッチやヨガを行う

6　散歩やウォーキングを楽しむ

7　マッサージを受ける

8　足湯や温浴を行う

9　美容・身だしなみを整える

10　日光浴を楽しむ

コラム④看護師のセルフケア事例 – Gさんの再生

1　瞑想や深呼吸を行う

2　自分の感情や心の声に耳を傾ける

3　心の健康を保つために他者と交流する

4　読書や知識を増やす活動をする

5　芸術や文化に触れる

6　新しいことに挑戦する

7　自己肯定感を高めるための努力をする

8　自分の成功や成長を振り返る

9　自分の感謝の気持ちを表現する

コラム⑤診療放射線技師のセルフケア事例 – Hさんの仲間との交流

コラム⑥心理師のセルフケア事例 – Iさんのアート

1　ボランティア活動に参加する

2　人間関係を築くために努力する

3　サークルやグループに参加する

4　オンラインでコミュニティに参加する

5　リスキリングスキルを養う

6　趣味のブログやSNSで情報を共有する

コラム⑦理学療法士のセルフケア事例 – Jさんのリスキリング

1　リラックスする

2　マインドフルネスを実践する

3　自然の中で過ごす

4　心地よい音楽を聴く

5　ガーデニングやDIYをする

6　デジタルデトックスをする

7　リトリートのすすめ

8　家事を楽しむ

9　好きなスポーツや趣味に時間を費やす

10　お気に入りの映画やドラマを楽しむ

11　新しい趣味を始める

コラム⑧薬剤師のセルフケア事例 – Kさんの再生

おわりに

参考文献

索引

著者プロフィール