今日から使える！ 糖尿病運動療法「超」実践メソッド

第1章　運動療法の意義と基礎知識

　A．運動が糖尿病管理に与える影響

　B．糖代謝とインスリン感受性の向上メカニズム

　C．運動が生活習慣病全体に与えるメリット

　D．糖尿病治療における運動の位置づけ（薬物療法との違い）

　E．運動療法を継続することの重要性

　F．まとめ

第2章　運動処方の基本

　A．糖尿病のある人に適した運動処方の考え方

　B．安全な運動療法のための事前評価（スクリーニング）

　C．FITTVP 原則の具体的応用

　D．運動強度の設定方法（心拍数・主観的運動強度）

　E．個々の患者さんに応じた運動処方のカスタマイズ

第3章　糖尿病のある人における運動の注意点

　A． 低血糖・高血糖を防ぐための運動前後の血糖コントロール

　B．インスリン療法・経口薬の影響と運動時の注意点

　C．糖尿病合併症別の運動制限と推奨運動（網膜症・神経障害・腎症）

　D．高齢者・肥満の患者さんに適した運動の選択と負担軽減法

　E．熱中症・脱水・足のケアなど，運動時のリスク管理

第4章　有酸素運動の実践

　A．有酸素運動の基礎知識と血糖コントロールへの影響

　B．ウォーキングの効果的な取り入れ方（時間・速度・頻度）

　C．自転車・水中運動など関節に優しい運動の活用法

　D．高強度インターバル運動（HIIT）

　E．運動強度の調整方法（トークテスト・心拍数管理）

　F．患者さんごとの運動メニューの作成例

第5章　筋力トレーニングの実践

　A．筋トレが糖代謝・インスリン感受性に及ぼす影響

　B．自重トレーニング：スクワット

　C．機器を活用した筋力トレーニング

　D．高齢者や運動経験のない人向けの低負荷トレーニング

第6章　日常生活でできる運動

　A．NEAT（非運動性熱産生）の活用と「ながら運動」

　B．座りすぎ対策とこまめな活動（立ち上がり運動・ストレッチ）

　C．通勤・家事を利用した「隠れ運動」のコツ

　D．仕事場・自宅でできる簡単なエクササイズ

第7章　継続させるための運動指導

　A．モチベーション維持のための目標設定とフィードバック

　B．医療者による効果的な指導法：患者さんを「自律」へ導くガイド

　C．患者さんの性格・ライフスタイルに応じた個別対応

　　　──「意志の力」を使わず，環境を味方につける

　D．グループ運動・オンライン・ゲームを活用した継続支援

　　　──「意志」を「つながり」と「遊び」に変える

　E． 8 週間の継続支援プラン

　　　――グループ運動・オンライン・ゲームの融合

　F． 医療者自身の運動習慣が患者指導に与える影響

付録

・運動強度チェックシート（RPE［主観的運動強度］・心拍数早見表）

・糖尿病患者向け運動プログラム例（有酸素＋筋トレ）

・CGMを利用している1型糖尿病のある人での運動前後のグルコース目標値

・簡単にできる運動指導マニュアル

・よくある質問と回答（患者指導時のFAQ）

索引